헬스(건강)정보 bdluckyguy 2020. 12. 14. 09:15
예전엔 나이가 들어야 허리가 아파서 허리에 통증이 온다 생각했는데, 현재는 허리 디스크 환자 연령대가 점점 낮아진다고 합니다. 움직일 수 없을정도의 고통이 심해 병원에 가면 오랜 시간동안 치료를 받거나 수술을 해야할 정도로 심각한 상황일수 있어, 미리 관리하고 알아보셔야 합니다. 허리디스크란? 허리디스크는 의학적인 명칭은 아니며, 요추 추간판 탈출증이라 합니다. 추간판은 탄력성이 뛰어나 외부로부터 받는 충격을 흡수, 완화시키고 뼈와 뼈 사이가 부딪히는 현상을 막아주는 쿠션 역할을 합니다. 그래서, 잘못된 자세나 갑작스러운 외부 충격으로 인해 디스크, 추간판이 튀어나오게 되면 염증이 발생하고 신경이 눌려 통증이 나타나는 현상을 허리 디스크 입니다. 허리디스크는 장시간 서 있거나 바르지 못한 자세로 앉아있는..
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헬스(건강)정보 bdluckyguy 2020. 12. 10. 22:22
현대인들은 자주 거르는 식사와 잘못된 식습관, 흡연, 음주로 고혈압을 달고 사는 사람들이 늘고 있습니다. 고혈압은 만성질환이므로 꾸준한 관리가 중요합니다. 본인이 관리가 소홀해지면 여러 질병을 가져올 수 있기에 고혈압을 낮추는 방법을 숙지하며 건강한 생활을 이어나가기를 바라는 마음에서 글을 올립니다. 우리나라 성인의 고혈압 발병률은 30% 정도로 높은 편입니다. 혈관의 동맥경화를 가속화시키고 혈관에 손해를 끼쳐 여러 장기에 다른 질병을 일으키는 것이 고혈압이라고 합니다. 그에 따르는 질병으로는 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등이며 장기 손상이 일어나 돌이킬 수 없어 꾸준한 관리가 중요합니다. 고혈압 낮추는 방법 알고 관리하자 첫번째. 체중감량 고혈압을 내리는 방법 중 체중감량입니다. 고혈압은 비만과 매우 높..
헬스(건강)정보 bdluckyguy 2020. 10. 1. 13:25
당뇨병은 인슐린 분비량 부족 등으로 인한 대사질환입니다. 혈중 포도당 농도가 높아지는 고혈당이 특징이며, 이 고혈당으로 인해 신체에 여러가지 증상이 나타납니다. 그 중 가장 대표적인 증상이 바로 소변에서 포도당이 배출되는 것입니다. 이를 당뇨라고 부릅니다. 오늘은 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 통해서 혈당 정상수치를 유지하는 법과 생활에서의 바꿔야하는 생활습관을 알려 드리도록 하겠습니다. 당뇨에 좋은 음식 알아보기 첫번째. 통곡물 흰 쌀밥 보다는 잡곡, 통곡물을 먹는 것아좋습니다. 현미, 퀴노아, 구리등 정제된 곡물보다 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 두번째. 등푸른 생선 등푸른 생선은 오메가3 지방산 함량이 높아 동맥경화, 뇌졸증 같은 합병증을 예방해줄 수 있다고 합니다. 세번째. 시금치 섬유질이 ..
헬스(건강)정보 bdluckyguy 2020. 9. 30. 07:48
고지혈증의 정의 혈액내의 지방질은 보통 콜레스테롤이라 부르는 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤과 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 등 두 가지 중요한 콜레스테롤의 형태가 있습니다. 이들 지방질이 비정상적으로 많은 경우 고지혈증이라 합니다. 특히, LDL-콜레스테롤은 총 콜레스테롤의 3/4을 차지하며 간으로부터 세포로 콜레스테롤을 운반하고 과다하게 많을 경우 혈관벽에 들러붙어 동맥 혈관에 쌓여 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌혈관질환등을 일으킵니다. 반면, HDL-콜레스테롤은 세포로부터 간으로 콜레스테롤을 운반하여 간에서 콜레스테롤을 대사하게 하는 청소부 역할을 하여 수치가 높은 것은 동맥 혈관에서 콜레스테롤을 제거하여 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌혈관질환등 예방 효과를 나타냅니다. 고지혈증의 증상 대..
헬스(건강)정보 bdluckyguy 2020. 9. 27. 14:51
비타민D는 우리 몸의 뼈가 튼튼하게 유지되게 하는 칼슘 대사에 필수 영양소 중의 하나입니다. 비타민D는 태양광선에 의해 만들어지기 때문에, 음식물로 섭취하는 것 보다 하루에 일정 시간 태양광선을 쬐는 것이 결핍을 예방하기 좋은 방법이라고 할수있습니다. 그래서인지, 요즘 현대인들은 실내 활동, 불균형한 식단, 자외선 차단제 사용 등의 환경에 익숙해지면서 비타민D가 부족합니다. 특히, 한국 성인의 약 90%는 비타민D 결핍 상태로 비타민D는 한국인에게 필요한 영양소이기도 합니다. 비타민D 역할 첫번째. 우리 몸의 뼈 건강에 필수적인 역할을 합니다. 두번째. 혈압 조절에 영향을 끼칩니다. 세번째. 혈중 칼슘 농도를 조절합니다. 네번째. 호르몬 합성및 인슐린을 분비합니다. 비타민D 부족원인첫번째. 자외선 노출이..
헬스(건강)정보 bdluckyguy 2020. 9. 20. 18:16
운동을 시작하면 헬스을 많이 하게 되는데 먼저 하는것이 체지방률과 근육량을 확인합니다. 그 정도로 운동을 하기전에 중요하게 보는 지표입니다.운동을 시작하면서 체지방률과 근육량 검사 생각을 해보아야 합니다. 특히, 헬스장에서 상담을 받아본 사람들 또는 건강검진에서 인바디를 해본 분들은 이해하리라고 봅니다. 체지방률 계산체지방률이란 본인의 체지방 무게가 차지하는 비율을 말 합니다. 같은 체중이면 근육이 많고 뼈가 굵을수록 낮아진다고 합니다. 마른 비만은 근육에 비해 지방이 많기 때문이고, 반대로 몸은 뚱뚱하지만 근육에 비해서 지방이 적다면 저체중이라 고 합니다. -표준 체지방량 계산법- 체지방량Kg = 체중kg - 제지방량kg -표준 체지방률 계산법- 1. 체지방률% = 100 - 제지방률% 2. 제지방률%..