허리디스크 증상 및 좋은 운동

예전엔 나이가 들어야 허리가 아파서 허리에 통증이 온다 생각했는데, 현재는 허리 디스크 환자 연령대가 점점 낮아진다고 합니다. 움직일 수 없을정도의 고통이 심해 병원에 가면 오랜 시간동안 치료를 받거나 수술을 해야할 정도로 심각한 상황일수 있어, 미리 관리하고 알아보셔야 합니다.  

허리디스크란?

허리디스크는 의학적인 명칭은 아니며, 요추 추간판 탈출증이라 합니다.
추간판은 탄력성이 뛰어나 외부로부터 받는 충격을 흡수, 완화시키고 뼈와 뼈 사이가 부딪히는 현상을 막아주는 쿠션 역할을 합니다. 그래서, 잘못된 자세나 갑작스러운 외부 충격으로 인해 디스크, 추간판이 튀어나오게 되면 염증이 발생하고 신경이 눌려 통증이 나타나는 현상을 허리 디스크 입니다. 

허리디스크는 장시간 서 있거나 바르지 못한 자세로 앉아있는 경우 생길 수 있습니다.
단순히 허리뿐 아니라 엉덩이, 허벅지 등 다양한 부위에서 나타날 수 있으며, 요즘은 스마트폰 사용으로 인해 목디스크 환자가 많아진다고 합니다. 허리디스크 증상은 집에서 쉽게 진단할수 있는 방법이 있는데 바로 까치발과 발 뒤꿈치로 걷기로 확인 하실수 있습니다.

 

 

허리디스크 원인

허리디스크의 큰 원인은 잘못된 자세, 습관, 노화가 있습니다. 척추뼈가 삐뚤어진 상태로 오랫동안 지속적인 압박을 받는 것이 디스크의 주 원인이라고 합니다. 
허리디스크 증상 초기에 나타나는 허리통증과 엉덩이통증, 다리저림, 종아리저림, 발저림 등 제대로 진단받고 치료하지 않고 받치할 경우 심해지면 사지마비, 근력저하, 보행장애까지 이어질 수 있으니 조심해야 하는 질병입니다. 
허리디스크와 증상은 비슷하며 다른 질환으로는 척추관 협착증이 있습니다. 척추관 협착증은 허리를 앞으로 굽히면 편하게 느껴진다는 특징이 있으며, 허리 엉덩이 다리 발 등이 저리더나 통증이 발생합니다. 디스크와의 차이는 앉아있을때 허리통증을 못느끼며, 걸을 때나 장시간 서 있을때 통증이 심하다고 합니다. 

허리디스크 증상

첫번째. 허리를 굽히면 아픕니다.
두번째. 허리와 다리가 함께 아픕니다.
세번째. 누워서 다리를 들어 올리면 통증이 있습니다.
네번째. 앉아 있으면 허리가 아픕니다.
다섯번째. 서있거나 걸으면 오히려 편합니다.
여섯번째. 한쪽 다리의 당김 증상이 심합니다. 

 

척추관협착증 증상

첫번째. 허리를 굽혀야 편합니다.
두번째. 다리를 들어 올려도 통증이 별로 없습니다.
세번째. 걷다가 쪼그려 앉아 쉬어야만 편합니다.
네번째. 오래 걸으면 다리가 아픕니다.
다섯번째. 양쪽 다리의 당김 증상이 심합니다.
여섯번째. 허리보다 다리 부분이 더 저립니다.

 

 

허리디스크 예방법 및 운동

허리디스크 예방은 적절한 체중유지, 올바른 자세, 근력 강화 운동이라 합니다. 항상 바른 자세를 취하는 것이 중요하며 무거운 물건을 들때 몸을 붙여서 들고, 앉을 때는 엉덩이를 의자에 붙이고 고관절은 95도를 유지하는게 좋다고합니다.  오랫동안 서 있을 경우는 한쪽 발을 낮은 상자 같은 곳에 올려 요추의 전만을 유지하고, 허리에 무리가 가지 않는 수영이나 빠르게 걷기같은 운동을 추천합니다. 

첫번째. 수영
수영은 전신을 사용하는 운동으로 관절 부상의 위험이 적어 허리디스크에 매우 좋은 운동입니다. 부상 위험이 적을 뿐만 아니라 물속에서 움직이기에 지루함이 없어 꾸준히 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 달리기가 가장 좋은 운동이지만 꾸준히 했을 시 발목이나 무릎, 인대나 근육에 무리가 올 수도 있습니다.

두번쩨. 버드독 운동
버드독 운동은 척추기립근을 강화하여 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 코어 운동 중의 하나입니다. 척추의 정렬과 코어 근육 강화에 효과적인 운동으로 노인을 포함한 모든 수준의 사람에게 권장되며, 척추를 정렬해 허리통증 완화에 효과적이며 각종 부상을 예방할 수 있습니다.

세번째. 브릿지 운동
브릿지 운동은 엉덩이 근육을 발달시켜 힙업에 효과적인 동작입니다. 등 근육 발달에도 도움이 되며 특히 허리디스크가 있거나 장시간 책상에 앉아 있는 분들이 꾸준히 반복해주면 뭉친 허리 근육을 시원하게 풀 수 있는 운동입니다.

누구나가 걸릴 수 있지만 누구도 원치않는 디스크, 평소 관리를 통해 진행된 디스크도 충분히 좋아질 수 있다고 하니 평소의 본인의 허리가 내는 소리나 통증에 관심을 가졌으면 좋겠습니다 

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