고혈압 낮추는 방법 여섯가지

 

 

현대인들은 자주 거르는 식사와 잘못된 식습관, 흡연, 음주로 고혈압을 달고 사는 사람들이 늘고 있습니다. 고혈압은 만성질환이므로 꾸준한 관리가 중요합니다. 본인이 관리가 소홀해지면 여러 질병을 가져올 수 있기에 고혈압을 낮추는 방법을 숙지하며 건강한 생활을 이어나가기를 바라는 마음에서 글을 올립니다.

 

 

우리나라 성인의 고혈압 발병률은 30% 정도로 높은 편입니다. 혈관의 동맥경화를 가속화시키고 혈관에 손해를 끼쳐 여러 장기에 다른 질병을 일으키는 것이 고혈압이라고 합니다. 그에 따르는 질병으로는 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등이며 장기 손상이 일어나 돌이킬 수 없어 꾸준한 관리가 중요합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 알고 관리하자

 

첫번째. 체중감량

고혈압을 내리는 방법 중 체중감량입니다. 고혈압은 비만과 매우 높은 연관성을 가지고 있기에 체중이 증가하면 체내에는 중성지방이 쌓이게 됩니다. 중성지방은 혈관 안까지 침투해 피가 끈적이고 혈관이 좁아지게 만듭니다. 그래서 장기적으로 체중을 감량하면 고혈압 증세가 호전되는 것을 느낄 수가 있습니다. 고혈압 관리를 위해서는 지속적인 체중 관리가 요구됩니다.

 

 

두번째. 식습관 개선

평상시 식습관에서 염분이 많이 들어있다면 주의를 기울여야 합니다. 염분은 체내에서 삼투압 작용을 일으켜 피가 많이 몰리면 혈관 내 압력이 올라가 서는데 이는 고혈압으로 가는 지름길입니다. 고혈압 환자들은 음식을 먹을 때 가능하면 소금 없이 먹어야 합니다. 싱겁고 저염식으로 취사 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

세번째. 수분 섭취

물은 우리 건강에 꼭 요구되는 성분입니다. 우리 몸 구성물질 중 적지 않은 부분을 차지하는게 바로 수분입니다. 고혈압이 있는 분들은 평소 수분을 많이 섭취해야 합니다. 수분이 부족하면 혈관 속 혈액이 끈적해지고 이는 혈관 내 압력을 높일 수 있습니다. 그러므로 수분을 틈틈이 섭취함으로써 혈액이 끈적해지지 않도록 노력해야 고혈압을 내릴 수 있습니다.

 

 

네번째. 금연

흡연은 고혈압과 큰 관계가 없을 것 같지만 흡연 또한 고혈압을 높이는 원인이 있습니다. 흡연이 고혈압을 높이는 이유는 저산소 혈증 때문인데, 흡연하면 숨을 쉴 때 마시는 산소 대신 연기를 흡입 하는데 흡인한 연기로 인해 산소 지급이 줄어듭니다.
산소 부족은 공기를 운반하기 위한 적혈구를 생산하게 생성시키고, 많아진 적혈구는 혈액 내  점성을 높여 고혈압의 문제를 유발 시킵니다. 고혈압을 낮추기 위함은 금연은 필수입니다.

 

 

다섯번째. 규칙적인 운동

비만과 고혈압은 연관관계가 깊습니다. 고혈압 낮추는 방법 중 좋은 것은 바로 규칙적인 운동입니다. 규칙적인 운동을 하루 30분~ 1시간씩 한다면 많은 효과를 볼 수 있습니다.
운동을 하게 되면 우리 몸의 혈관은 확장되고 혈류 속도가 개선되는데 이때 혈관을 막고 있던 노폐물과 혈전이 제거되고 콜레스테롤이 낮아진다고 합니다. 

 

 

 

 

여섯본째. 콜레스테롤 줄이기

동물성 지방에는 콜레스테롤과 중성지방이 많이 들어 있습니다. 이들은 혈관 내 혈류의 리듬을 막아 고혈압을 높입니다. 고혈압을 낮추기 위해 식이요법을 병행할때는 채소와 과일 등의 섭취가 필수입니다. 그리고 붉은 고기와 버터류와 같은 지방의 섭취는 적게 하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤이 체내에 많이 쌓이면 비만의 문제뿐만 아니라 당뇨, 고혈압까지 일으킬 수 있습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법은 우리가 잘 알고 있고 기본이 되는 것들입니다. 바쁜 생활속에 잊고 지냈다면 오늘의 시점을  계기로 기본을 지키며 생활을 하기 바랍니다. 여러분들의 건강을 지킬수 있을 것입니다. 본인의 몸이기에 자신만이 건강을 지켜야하고 자시만이 건강을 책임 져야합니다.

 

 

 

 

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