당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 알아보기

당뇨병은 인슐린 분비량 부족 등으로 인한 대사질환입니다. 혈중 포도당 농도가 높아지는 고혈당이 특징이며, 이 고혈당으로 인해 신체에 여러가지 증상이 나타납니다. 그 중 가장 대표적인 증상이 바로 소변에서 포도당이 배출되는 것입니다. 이를 당뇨라고 부릅니다.

오늘은 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 통해서 혈당 정상수치를 유지하는 법과 생활에서의 바꿔야하는 생활습관을 알려 드리도록 하겠습니다.

 

 

 

당뇨에 좋은 음식 알아보기

첫번째. 통곡물

 

 

 

흰 쌀밥 보다는 잡곡, 통곡물을 먹는 것아좋습니다. 현미, 퀴노아, 구리등 정제된 곡물보다 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.

두번째. 등푸른 생선

 

 

 

등푸른 생선은 오메가3 지방산 함량이 높아 동맥경화, 뇌졸증 같은 합병증을 예방해줄 수 있다고 합니다.

세번째. 시금치

 

 

 

섬유질이 많은 채소는  당뇨에 좋은 음식입니다. 마그네슘이 풍부한 시금치는 인슐린 분비를 조절하여 당뇨에 도움을 준다합니다.

네번째. 양파

 

 

 

혈당 수치를 낮추어 주는 효능이 있습니다. 생으로 먹기 보다는 조리를 해서 먹는것이 좋습니다.

다섯번째. 마늘

 

 

 

 

우리나라 음식에 들어가는 마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어주고 혈류를 개선해주는 효능을 가지고 있습니다. 알리신 성분이 인슐린 분비를 촉진 시키고 포도당이 세포로 잘 스며들게 해주는 효과가 있어 당뇨병 증상 개선에 도움을 줍니다.

 

 

당뇨에 나쁜 음식 확인하기

첫번째. 단 음식

 

 

 

달다는 것은 단당류가 많이 들어있다는 것이며, 이는 혈액 내 포도당 수치를 급속히 올린다는 의미입니다.
과일 종류가 몸에 좋다고 하지만, 역시나 상당량의 단순당이 들어있어, 너무 많이 드시는 것은 피하시는 것이 좋습니다. 따라서 단음식은 당뇨에 나쁜 음식입니다.

두번째. 짠 음식

 

 

 

소금(염분)이 많이 들어간 음식이 혈당에 영향을 주는 것은 아닙니다.
소금을 과도하게 섭취하셨을 경우, 체내 혈관질환을 발생시킬 수도 있으며, 대사기능을 떨어뜨릴 수 있기에 기본적으로 대사질환인 당뇨에 좋지 않은 영향을 줍니다.

세번째. 동물성지방

 

 

 

당뇨에 나쁜 음식중 대표적인 동물성지방은 소금과 같이 혈관질환 및 대사장애를 일으키는 음식물입니다.
가능하면 자제하는 것이 좋지만, 부득이 드셔야 할 경우는 등푸른 생선이나 오리고기 등 불포화지방이 들어있는 음식으로 섭취해야 합니다.
음식으로는 소고기, 돼지고기, 닭고기, 우유, 계란 등

네번째. 튀김 류

 

 

 

식물성 지방으로 튀긴다해도, 공정이 음식에 들어있는 좋은 성분을 나쁜 성분으로 바꾸어 버리기 때문입니다.
과도한 칼로리를 가지고 있는 튀김도 피해야 하는 음식입니다.
음식으로는 도넛, 동그랑땡, 돈가스, 통닭, 새우튀김, 생선튀김 등

다섯번째. 인스턴트 음식

 

 

 

굽거나 튀긴 과자, 라면 등은 몸에 좋지 않습니다. 그리고, 비타민이나 미네랄이 들어있어 건강에 좋다고 광고하는 대부분의 음료수들도 과다한 당분이 포함되어있어, 매우 해롭습니다.
햄버거 등의 패스트푸드는 과도한 포화지방 및 트랜스지방이 들어있어, 당뇨뿐만 아니라 건강 자체에 안 좋은 음식이므로 반드시 피하는 것이 좋습니다.
음식으로는 햄, 소시지, 짜장면, 라면, 빵, 햄버거, 핫도그, 피자, 사이다, 콜라, 초콜릿, 과자류,사탕류, 빙과류, 케첩, 마요네즈 등

 

혈당 정상수치 낮추는 방법

 

 

 

혈당을 낮추기 위해서는 규칙적인 운동 실천입니다. 근력운동 보다는 가변운 유산소운동이 보다 더 좋습니다. 산책 또는 가벼운 조깅이 혈당 관리에 도움이 된다고 합니다. 하루 평균 30분 정도 빠르게 걷기 운동이 가장 이상적인 유산소 운동이라고 합니다.

 

생활에서의 개선점

 

 

 

첫번째. 고섬유소 식사 생활화하기

 

 

 

당뇨를 앓고 계신들 중에는 평소의 식습관을 개선시키지 못해 혈당조절에 실패하는 경우가 많습니다.  당뇨병 혈당수치를 조절하기 위해서는 쌀밥보다 작곡밥을 섭취하는 등의 고섬유소 식사를 생활화하여야 합니다. 잡곡밥은 혈당을 천천히 오르게 하는 섬유소가 2~3배나 많이 함유되어 있기 때문입니다. 

​두번째. 꾸준한 운동하기

 

 

 

운동은 모든 성인병을 예방하고 각종 질병을 예방하는데 도움이 됩니다. 운동은 당뇨병을 예방하고 혈당수치를 유지시켜주는데 많은 도움이 됩니다. 그리고, 혈관과 심장이 튼튼해져 당뇨로 인한 합병증의 유발을 예방할 수 있습니다.

세번째. 충분한 수분 섭취하기

물을 충분히 마셔주는 것이 당뇨병 혈당수치 조절 방법에 해당됩니다. 인체는 혈당수치가 높아지면 신장기능의 한계를 초과하기 때문에 당을 소변으로 배출시키게 됩니다. 당뇨병을 앓고 계신 환자분들 중에서 수분을 섭취하기 때문에 소변을 보는 횟수가 증가하는 것이라고 생각하여 갈증을 참는 경우가 많습니다. 그러나 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수현상은 심해지게 되고 혈당이 계속해서 높아져 소변량이 더 많아지게 됩니다. 


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