비타민D 부족증상 및 하루권장량 알아보기

비타민D는 우리 몸의 뼈가 튼튼하게 유지되게 하는 칼슘 대사에 필수 영양소 중의 하나입니다. 비타민D는 태양광선에 의해 만들어지기 때문에, 음식물로 섭취하는 것 보다 하루에 일정 시간 태양광선을 쬐는 것이 결핍을 예방하기 좋은 방법이라고 할수있습니다.

그래서인지, 요즘 현대인들은 실내 활동, 불균형한 식단, 자외선 차단제 사용 등의 환경에 익숙해지면서 비타민D가 부족합니다. 특히, 한국 성인의 약 90%는 비타민D 결핍 상태로 비타민D는 한국인에게 필요한 영양소이기도 합니다.

비타민D 역할

첫번째. 우리 몸의 뼈 건강에 필수적인 역할을 합니다.

두번째. 혈압 조절에 영향을 끼칩니다.

세번째. 혈중 칼슘 농도를 조절합니다.

네번째. 호르몬 합성및 인슐린을 분비합니다.

비타민D 부족원인

첫번째. 자외선 노출이 부족할 경우

 자외선이 노출되어 합성이 되는데 실외활동이 줄어들수록 결핍이 생기게 됩니다. 해서 햇빛을 많이 쬐는것이 좋다합니다.

두번째. 체중이 많이 나가는 비만일 경우

 혈액에서 흡수되는 비타민D는 지방 세포에 축적되게 됩니다. 그러나 지방 세포에서 방출은 쉽지 않아 농도가 낮게 나타나게 됩니다.

세번째. 채식 위주의 식습관의 경우

 비타민D의 경우 생선, 달걀등이 동물성 음식에 많이 합유 되어 있기에 야채위주로 식사를 하는 분들에게 결핍이 많습니다.

네번째. 흡수 장애 및 활성화 부족

 나이가 들수록 신장에서 비타민D가 활성 상태로 전환되는게 어렵습니다. 그리고 썬 크림을 과하게 바를 경우도 비타민D 생성이 어려울수 있으니 적달량을 바르느것이 좋습니다.

비타민D 부족증상

첫번째. 우울증을 자주 느끼게 됩니다.

 

두번째. 만성피로가 옵니다.

세번째. 체중이 증가합니다.

네번째. 감기나 독감에 걸릴수 있습니다.

다섯번째. 염증및 통증을 유발합니다.

여섯번째. 치아건강에도 문제가 생긴다합니다.

비타민D 하루 권장량 및 좋은 음식

자외선이 적은 시간을 정해서 햇빛을 쬐어주면서 산책이나 운동을 해주는것도 좋습니다. 음식으로는 비타민D를 채울수 없기에 비타민D 영양제를 섭취하는것도 좋은 방법중에 하나 입니다.

비타민D가 많은 음식은 연어, 참치, 고등같은 지방이 풍부한 생선과 간, 달걀노른자, 치즈, 쇠고기 간, 우유등이 비타민D를 많이 함유 되어 있습니다.

▶한국영양학회에서 설정한 비타민D 하루권장량 : 400iu

▶비타민민D 정상수치 범위 : 30~100ng/ml

비타민D의 하루권장량과 정상수치는 위의 적은 기준을 정확히 맟추어 생활하기는 힘들것입니다. 하지만 본인만이 전문가의 상담이나 검사를 받아본뒤 섭취하며 생활을 해야할것입니다. 그러다고 비타민D 하루권장량을 무시하고 과도하게 섭취할경우는 뼈가 과도하게 석회화 되거나 우리 몸에 혈관, 신장, 폐 및 심장조직이 경화증상을 보일수 있으니 조심하시기를 바람니다.

성장기 어린이, 연령이 많은 어르신, 임산부 겨우 신경써서 비타민D를 섭취하는 것이 좋다고합니다.