우리가 아는 불면증에 좋은 음식과 치료방법 알아보기

불면증에 좋은 음식과 치료방법

현대인들은 여러 가지의 요인으로 인하여 잠을 잘 못 이루는 경우가 있습니다. 잠을 잘 자는 것이 보약이라는 말이 있는 것처럼 편안히 잠을 잘  자는 것은 피로 해소와 면역력 증강에 매우 중요합니다. 특히, 잠이 들기 어렵거나 숙면을 유지하는 것이 어려워 불면증을 겪고 있는 분들에게 충분한 잠을 자는 수면이 생활의 질을 높여준다고 합니다.

 

§ 목차

불면증이란?

일반적인 성인은 6~8시간정도의 잠을 자야 하는데, 불면증은 적절한 환경과 잠을 잘 수 있는 조건이 갖추었으나 2주 이상 잠을 못 자는 것을 의미합니다. 그래서인지, 불면증 환자는 잠들기를 힘들거나, 야간에 자주 깨고, 새벽녘에 일어나 잠을 설친다고 합니다.

 

불면증에 좋은 음식

첫번째. 우유 : 수면을 유도하는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 해 불면증 해소에 도움이 됩니다.

우유

두번째. 바나나 : 칼륨과 근육이완제로 알려진 마그네슘이 풍부하고 수면을 유도하는 트립토판 성분도 함유하고 있어 많은 도움을 줍니다.

바나나

세번째. 호두 : 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가합니다. 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적입니다.

호두

네번째. 대추차 : 대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적입니다. 잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 합니다. 대추씨는 신경을 이완시켜 잠을 잘 오게 하는 성분이 많이 함유되어 있어 대추씨와 함께 달여 차로 먹으면 좋습니다.

대추차

다섯번째. 체리 : 멜라토닌 성분이 풍부하고, 멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나입니다. 그래서, 말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어서 불면증으로 잠을 못 이룰 때 먹으면 도움이 되고 있습니다.

체리

여섯번째. 상추 : 멜라토닌이 많이 함유되어 잇습니다. 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 ‘락투 세린’이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 진정효과와 최면, 진해 효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다.

상추

일곱번째. 양파 : 피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋습니다. 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 불면증을 해소해 주며, 양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있습니다.

양파

여덟번째. 파 : 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게 하는 채소로, 잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면 불면증 완화에 좋습니다.

파

 

불면증에 안 좋은 음식

첫번째. 토마토 : 산성이기 대문에 수면을 방해합니다. 산성 식품은 자기 전에 먹으면 속 쓰림과 소화불량을 일으키기 대문입니다.

두번째. 고기 종류 : 고기 단백질은 몸에는 좋으나 단백질 구조가 복잡해 소화하기 어렵기 때문이고, 그 단백질을 소화하기 위해 산성을 필요로 하기 때문입니다.

세번째. 매운 음식 : 매운 음식은 속 쓰림을 유발하고 수면을 방해하며, 신진대사를 증진시키고 신체의 에너지 소비를 증가시키기 때문입니다.

 

불면증 치료방법

첫번째. 휴식 취하며 걱정과 스트레스 풀기
휴식과 명상, 요가, 최면, 상상 요법 등은 잠이 오지 않을 때 느껴지는 긴장을 풀어줌으로 수면에 도움을 줍니다. 그리고, 긴장이나 불안 또는 스트레스가 불면증의 원인으로 작용을 하는 경우가 많습니다. 명상이나 몸을 스트레칭을 해주면 많은 도움이 됩니다.

가족과 휴식

두번째. 단순히 피곤하다는 이유만으로 침실에 가거나 억지로 자려고 하지 않기
오직 졸릴 때만 잠자리로 가고, 전날 밤 수면 양과는 상관없이 매일 아침 같은 시간에 기상하며, 자기 전에 TV를 본다거나 음식을 먹는 등 수면에 전혀 도움이 되지 않는 활동은 최소화해야 합니다.

세번째. 생활 속 행동요법 활용하기
아주 피곤할때 아니고는 낮잠 피하고, 카페인과 니코틴 섭취를 최소화하며, 꾸준하게 규칙적으로 운동을 합니다.

금연 및 운동

네번째. 적당히 뜨겁게 목욕하기

저녁시간의 목욕은 진정 효과가 있기에 수면장애를 해결하기에 도움이 됩니다. 

다섯번째. 운동과 불면증에 좋은 음식 섭취하기
매일 규칙적으로 운동은 수면에 도움이 되며, 운동은 잠을 자기 대략 5~6시간 전에 해주는 것이 좋습니다. 위에 적힌 여덟 가지 좋은 음식 이외에도 세로토닌과 멜라토닌의 생산을 촉진시키는 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.

유산소 운동

오늘은 불면증에 대하여 포스팅이 불면증으로 힘들어 하시는 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 여기까지 필독해 주시 것에 감사드립니다.

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