지방간에 좋은음식과 없에는 방법

간은 정말 중요한 우리 몸의 기관입니다. 한데, 지방은 눈에 보이지 않아 일반적으로 그 위험성을 쉽게 알지 못합니다. 뚱뚱한 사람들이  아니더라도 내장비만이나 마른 비만인 경우도 상당히 많기 때문입니다. 평소 포화지방과 중성지방이 높은 음식은 가급적 피하고, 평소에 운동을 하는 게 좋습니다. 과도한 음주와 흡연 그리고 스트레스는 지방간이라는 질환의 기본적인 원인이며, 악화를 시키는 요인입니다.

 

§ 목차

지방간이란??

간에 과도한 지방이 주로 중성지방이 쌓여서 발생된다고 합니다. 간 무게의 5% 이상의 지방이 쌓이면 지방간으로 진단합니다. 지방간의 진단은 초음파 검사, 복부 CT, MRI, 조직검사 등으로 지방이 쌓여 있는 것을 확인할 수 있습니다.
지방간에는 알코올 지방간과, 비알콜 지방간으로 나뉩니다.

 

간에 지방이 쌓이는 이유

첫번째. 만성피로
두번째. 잦은 음주 (※알콜성 지방간이 있는 상태로 지속적인 음주를 하면, 간염과 간경변증의 확률이 높다고 합니다.)
세번째. 복부지방 (※내장지방이 많은 경우 지방간의 원인이 됩니다.)
네번째. 잦은 야식

간에 지방이 없에는 방법

알콜성 지방간을 가진 경우는 술이 치명적이기에 금주를 해야 합니다.
비알콜성 지방간을 가진 경우는 운동을 해서 뱃살을 빼고 인스턴트, 탄수화물의 섭취량과 당이 첨가된 음식이나 탄산음료를 줄여야 합니다.

지방간은 자각증세가 없어 악화된 후에 발견을 하게 되어 뒤늦게 개선의 필요성을 느끼게 됩니다. 지방간 치료방법 중 좋은 방법은 올바르지 못한 생활습관을 개선시키는 것입니다. 운동을 꾸준히 하고, 올바른 식이습관을 가지는 것이 지방간이라는 질환을 예방하고, 개선하는 방법입니다.

 

지방간에 좋은 음식

 

첫번째. 냉이
 냉이의 콜린 성분이 간에 지방을 쌓이는 것을 막아주는 역할을 하며, 동의보감에 간의 기운을 소통시켜준다 라고 되어있다고 합니다.

두번째. 비트 
 베타인 성분이 풍부하며, 간에 지방이 축적되는 것을 막아주고, 간 손상 회복도 도와줍니다.

세번째. 키위
 간을 치료하고 고지혈증을 다스리는 약재로 활용이 되고 있습니다.

 

네번째. 오미자
 유기산이 풍부한데, 유기산은 간 기능을 향상하는 역할을 합니다.
 간 기능 저하로 대변이 묽고 가늘 때 정상화시키는 효능이 뛰어납니다.

다섯번째. 미나리
 특히, 알콜성 지방간을 가진 분들에게 효과 적며, 불필요한 수분을 배출시켜주고, 체내 필요한 수분은 잘 흡수되도록 도와줍니다.

여섯번째. 시금치
 글루타티온 항산화 기능으로 간 건강에 도움을 줍니다. 시금치는 무기질과 비타민이 풍부하여 간 기능을 향상해줍니다.

일곱번째. 당근
 베타카로틴이 풍부하며, 이 성분은 지방간의 악화를 막아주는 역할을 합니다.

증상이 없다고 가볍게 볼 질환이 아닙니다. 오랫동안 가져왔던 식생활 습관으로 인한 것이니 나쁜 습관을 고쳐합니다. 합병증으로 인한 만성간염 등으로 번지지 않게 스트레스를 줄이고, 면역, 간 건강에 좋은 영양소나 꾸준한 운동을 하는 것도 도움이 되니 지금부터라도 좋은 습관으로 고쳐야 하겠습니다.

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