비타민C 하루 권장량 및 효능 알아보기

 

비타민C 하루 권장량 및 비타민C 효능

여러분도 비타민C는 많이 먹을 것이라 봅니다. 몸에 좋은 비타민C를 과다 복용할 경우 부작용이 있다고 합니다. 하지만, 하루 권장량을 잘 지켜 먹는다면, 좋은 효능을 얻을 것입니다. 과잉 섭취를 한다면 부작용을 볼 수 있고, 좋은 효능을 보지 못할 수 있습니다. 오늘의 포스팅은 비타민C 권장량과 비타민C 효능에 대해서 알아보겠습니다.

비타민C 하루 권장량

비타민C의 하루 권장량은 약 100mg이라고 합니다. 비타민C는 몸안에서 만들어 내지 못하기 때문에 음식과 영양제 같은 식품을 통해 섭취해야 합니다. 그래야 최대 섭취량 2,000mg 이상 섭취해도 별다른 부작용이 없다고 합니다.
비타민C 100mg을 먹으면 70~80% 정도 몸에 흡수 되기에 100mg 제품을 구매하여 섭취하는 게 좋다고 합니다.

비타민C 과다복용의 부작용

비타민C는 성인의 하루 최대 섭취량인 2,000mg을 넘게 섭취를 하는 경우는 부작용이 있다고 합니다.

 

첫번째. 신장결석 및 요로결석
 -비타민C의 부산 물질인 수산이라는 물질은 칼슘과 침착되어 결석을 이루는데, 과다복용 시 몸에 반응이 오는데 수산이 계속 생산돼 신장결석이 찾아올 수 있다고 합니다.

두번째. 철분 과잉 누적
 -비타민C의 효능 중 철분 흡수를 도와주는 작용이 있습니다. 과다복용을 할 경우 몸에 철분이 많아져 혈색소침착증등  철분의 과다 누적으로 질병이 찾아올 수 있습니다.

세번째. 신장 및 위장 손상
 -위나 장등의 장기에 무리를 주어 속 쓰림, 구토 유발, 두통, 복통, 설사 등의 이상 증상이 발생의 가능성이 있습니다.

비타민C 효능

첫번째. 성인병 예방
 -혈관에 나쁜 영향을 주는 콜레스테롤을 감소시켜 성인병 예방에 도움을 줍니다. 또한, 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

두번째. 피부미용에 도움을 줍니다.
 -주근깨나 기미의 근원이 되는 멜라닌 색소를 억제해주며, 멜라닌 색소 침착을 방지해 주며, 노화 방지에도 도움이 됩니다.

세번째. 피로 해소에 도움을 줍니다. 
 -피로에 대한 저항력을 높여 주니 섭취해주는 것이 좋습니다.

네번째. 면역력을 강화시켜줍니다.
 -체내에 자연 합성이 되지 않기에 음식, 영양제 등을 통해 비타민C를 섭취야 합니다. 비타민C를 섭취를 하면 면역체계에 도움을 줘 감기나 질병에 걸릴 위험을 줄여줍니다. 

 

다섯번째. 해독에 도움을 줍니다.
 -간의 해독 기능을 촉진 시므로 알코올 농도를 감소시키는 효과가 있어 음주 전 비타민C를 섭취하면 숙취해소에 도움을 줍니다.

 

몸에 좋은 음식이나 식품 등은 적당량을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 몸에 좋다고 과다복용이나 힘들다고 부족하게 먹지 말기를 바랍니다. 본인의 건강은 본인이 건강할 때 챙겨야 합니다. 오늘도 도움이 되었기를 바라며 포스팅을 마칩니다. 

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