몸에 도움이 되는 전신 근력운동 5가지 방법

요즘 같은 시기에 헬스장을 다니며 전신 운동을 하기도 힘든데, 집 밖을 나가지 않고도 체지방을 태우며 전신 근력운동을 할 수 있는 5가지 방법을 알아보도록 하겠습니다.

첫번째. 플랭크
 1) 자리에 앉습니다.
 2) 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 푸시업 자세를 취합니다.
 3) 배에 힘을 주고 버팁니다.

플랭크

두번째. 버킷 테스트
 1) 다리를 골반 넓이로 벌리고 상체를 숙여 의자를 손으로 짚어야 합니다.
      (※손은 어깨 아래에 위치에 둡니다.)
 2) 점프하며 다리를 뒤로 쭉 뻗는데, 복부에 힘을 주며 뻗는 게 중요합니다.
      (※머리, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치를 일직선이 되게 합니다.)
 3) 무릎을 구부렸다가 피면서 앞으로 점프합니다.
▶초보자는 3번 자세에서 그냥 팔을 편상태로 있는 게 좋습니다.

버킷테스트

세번째. 마운틴 클라이머
 1) 양손은 어깨 아래에 위치하고 하이 플랭크 포지션을 잡습니다.
 2) 허벅지, 엉덩이, 복부를 수축해 자세를 유지하고 한쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴 후 한 발씩 바꿔 뛰기를 합니다.
 3) 동작을 할 때 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 주의하여 동작합니다.

마운틴 클라이머

네번째. 베어 워킹 푸시업
 1) 발을 넓게 벌리고 곧게 섭니다.
 2) 허리를 굽혀 손을 바닥에 대고 한손 한손 앞으로 나아가 푸시업 자세를 만들어 줍니다.
 3) 가슴이 바닥에 닿도록 푸시업을 합니다.
 4) 앞으로 나아갔던 것처럼 손을 그대로 뒤로 짚으며 돌아옵니다.

베어워킹 푸시업

다섯번째. 피티 스쿼트
 1) 팔 벌려 뛰기 1회를 합니다.
 2) 팔벌려 뛰기 1회가 끝난 후 팔을 앞으로 뻗고 스쿼트를 합니다.

파티 스쿼트

위의 다섯 가지 운동을 1회에 15~20회 3세트에서 5세트 꾸준히 진행한다면 본인의 몸은 많은 변화가 생겼을 것입니다.
본인의 건강을 위해서는 운동하는 만큼 올바른 자세를 유지해 운동을 해야 합니다.
운동효과를 극대화해서 꾸준히 운동한다면 건강하고 튼튼한 몸매를 만들 수 있을 것입니다.

 

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