옆구리살 빼는 최고의 운동법 4가지 팁정리

다이어트는 누구나 고민 됩니다. 어떻게 해야 하는지 고민도 되고 실천을 하지만 고작 삼일이 지나면 다시 고민에 빠지게됩니다. 그 고민을 극복하고 열심히 운동을 해야 한다는점이 고충입니다.

배가 나오는건 힘을 줘서라도 숨길수 있겠지만 허리라인은 대체할 방법이 없다고합니다.

옆구리살 빼는 운동 4가지에 대해서  알려드리려고합니다. 이 방법이 효과있다 라고는 할수는 없습니다.

"옆구리살 빼는 최고의 운동법"으로 검색을 하다보면 여러 방법이 많이 나옵니다. 선택은 여러분의 몫이라 생각합니다.

옆구리살 빼는 운동 4가지

첫번째. 마운틴 클라이머 사이드[mountain climber side]

1.양손바닥으로 바닥을 짚은 후 다리를 뒤쪽에 두어 푸쉬업 준비자세를 만듭니다.

2.발가락 끝을 바닥에 닿게 하고 복부에 힘을 주며 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치까지 끌어당깁니다.

3.다리를 제자리에 오게 한 후 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치쪽으로 끌어옵니다

4.번갈아가며 20회 해줍니다.

두번째. 옆구리 스트레칭 

1.앉아서 양쪽 발바닥을 붙입니다.

2.왼쪽다리면 옆으로 펴준후 오른손을 위로 길게 뻗어 옆구리가 최대한 늘어나도록 합니다.

3.몸을 왼쪽으로 숙이고 10초 멈추어 줍니다.

4.처음자세로 돌아와서 반대편도 똑같이 해줍니다.

세번째. 러시안 트위스트[Russian Twist]

1.다리를 펴고 앉은상태에서 무릎을 굽혀 두 다리 모두 세웁니다.

2.팔은 펴서 손을 맞잡은 후 상체와 하체가 각각 바닥과 45도로 든 다음

3.하체는 고정하고  옆구리에 느껴지는 자극에 집중하며 상체만 좌우로 돌려줍니다.

4.30회 반복합니다.

네번째. 플랭크 힙 다운[plank hip down]

1.엎드린 상태에서 팔꿈치를 어깨위치에 두고 직각으로 세워줍니다.

2.복근에 힘을주며 몸을 들어올립니다.

3.엉덩이만 오른쪽으로 틀어준뒤 중앙으로 돌아온 후 왼쪽으로 틀어줍니다.

4.이때 복근에 힘을 계속 줘야하며상체는 흔들리지않도록 주의합니다

5.방향을 바꿔가며 30회 해줍니다.

옆구리살 빼는 운동법 4가지 방법을 소개해드렸습니다. 위의 방법 말고도 일상생활에서도 견과류같은 건강한 간식과 단백질이 풍부한 음식을 먹는것도 중요합니다. 그리고, 충분한 휴식과 충분한 수면등이 필요하며, 일상생활에서 지킬수있는 약속을 정해놓고 실천하는 것도 하나의 방법이라 할수있습니다.

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