달리기 운동 및 걷기운동 효과 장단점

유산소 운동을 생각하면 대표적으로 걷기운동과 달리기 운동을 생각합니다. 달리기와 걷기중에 어느 운동이 좋은 운동인지 본인이 운동을 하면서 맞는 운동을 찾는것이 좋은 운동이라 생각합니다.

사람마다 생각하기를 "달리기 운동이 좋다" 또는 "걷기운동이 좋다"는 의견이 다르기 때문입니다.

물론 두가지 운동 모두 좋은 운동입니다. 본인에게 맞는 운동이 어떤 운동인지 알아보고 운동을 해야합니다.해서 두가지 운동의 장점과 단점을 몇자 적겠습니다.

달리기 운동과 걷기 운동의 장단점

첫번째 : 달리기 운동의 장점과 단점

이 운동의 큰 장점은 심장과 폐를 튼튼하게 해주는 가장 좋은 운동입니다.

혈액순환에 큰 도움이 되며 엔돌핀을 분비하여 우울증을 해소해주는 효과가 있습니다.

이외의 장점도 많이 있지만 단점도 있습니다.

그중에 하나가 달리기 운동을 하는 동안은 자신의 체중 2배 이상의 충격을 가해지는데 이 충격이 본인의 몸에 가해지기에 많은 무리가 옵니다.

달리기를 하면 할수록 심장과 폐에 무리가 갈수 있습니다. 해서 지병을 앓고 있는 분은 위험할수 있기에 달리기운동 보다는 걷기운동이 좋습니다.

기관지가 약하고 천식이 있는 분도 달리기 운동을 하는것이 맞지않습니다.

두번째 : 걷기운동의 장점과 단점

걷기 운동은 유산소 운동중 대표적인 운동으로 누구에게나 좋은 운동 입니다.

누구에게나 심장과 폐에 큰 무리가 가지 않은 운동입니다.

그래서, 천식과 호흡기 질환, 당뇨등을 개선해 줄수 있습니다.

몸에 큰 무리가 없고 질병을 개선하고 예방 할수 있습니다.

걷기운동으로 에너지를 소모 할때는 탄수화물, 단백질, 지방의 순으로 소모하게 됩니다.

짧은 시간을 힘을 주어 걷기 보다 오랜 시간을 힘을 주어 걷는 것이 더욱 효과가 있습니다.

전문가분들이 이야기 하기에 지방이 타기 시작하는 때는 운동 시작후 30분이 지날때 부터라 합니다.

보통은 30분을 넘기지 못하는 경우가 많아서인지 운동의 효과를 보지 못하는 경우가 많았습니다.

그래서, 땀이 나기 시작할 때쯤이 지방이 타들어가고 운동의 효과를 보기 시작하는 시간이라 할수있습니다.

걷기운동은 무릎이 않좋은 분들에게 좋은 운동입니다.

무릎이 않좋을수록 걷기 운동을 많이 권장하는 운동중 하나 입니다.

그러나 주의할점은 무릎과 허리가 않좋은 분들은 장시간 운동을 하는것은 좋지 않다고 하니 주의해서 걷기운동을 하는것이 좋습니다.

달리기우동과 걷기 운동의 장단점을 알아보았습니다. 본인에 맞는 운동이 어떤 운동인지는 본인께서 맞는 운도을 정해서 해야합니다.

걷기운동을 한다고 해서 다이어트 효과가 적을것이라 생각이 들겠지만 어떤 맘을 먹고 운동을 하느냐에 다릅니다.

걷기운동과 달리기 운동을 잘 분배해서 운동을 한다면 다이어트와 근육 성장에 많은 도움을 주리라 생각이 듭니다.

요즘은 운동이 건강을 지키는데 필수중에 하나 입니다. 나의 몸에 어떤 운동이 맞는지 파악을 해서 운동을 하는 것이 몸에 무리 없이 운동도 하고 오랫동안 건강히 지낼수 있다고 생각이 듭니다.

본인의 건강을 지켜가시기를 바라며 본인에게 맞는 운동으로 건강을 지키기를 바라겠습니다.