뱃살 빼는 최고의 운동법

사람들은 언제까지나 청춘인 줄 알고있다. 어느 순간 본인의 모습을 거울에 비추었을때 아저씨, 아줌마 느껴진다면 아마도 본인의 뱃살이 큰 원인이라 생각이 든다.

그래도 뱃살을 뺄 시간은 앞으로 많이 남아있다. 물론 운동으로 빼는 시간을 말하며, 뱃살이 사라지는 순간은  새로운 삶이 기다리고 있을 것이다. 이제 뱃살을 빼고 즐겁게 사는 방법을 소개 해 보려한다.

효율적인 복근운동

▶효과적인 복근운동

운동을 살펴보면 정통 크런치와 응용된 크런치 동작들, 체중을 이용한 복근운동, 도구를 사용한 복근운동이 있다. 

지속적인 복근 안정과 신체 회전이 필요한 운동이 복근의 움직임을 가장 활발하게 이끌어낸다. 여러 방법에 따르면 가장 효과적인 복근 운동은 캡틴스 체어와 바이시키클 메뉴버, 리버스 크런치다.

또한 복근에 좋은 운동은 역시 바이시클 메뉴버는 복근운동과 비교해 보면 허리에 무리가 가지않는다.

그래서인지, 효율적으로 복근 전체를 자극해 어떠한 운동기구나 꼭 필요한 운동들이 아닌 만큼 뱃살을 없애고 식스팩을 얻겠다는 의지가 무엇보다 중요하다. 

▶뱃살 빼기에는 유산소운동도 필수

뱃살빼기가 어려운 이유는 복근운동 뿐만 아니라, 식단관리도 같이 해야하기 때문이다. 

유산소운동 없이 복근운동만 하면 뱃살이 빠지는 효과가 적으며, 볼록 튀어나온 배 위에 식스팩이 생기기 마련이다. 따라서 유산소운동과 식단관리를 함께 하여 칼로리 섭취를 조절하고 지방을 소비한 후에 운동을 해야 단단한 복근이 자리잡게 만들 수 있다.

유산소 운동으로는 자전거타기나 러닝도 좋은 방법이다.

특히, 일반 걸음보다 약 2~4배 빨리 걸으며, 팔을 앞뒤로 크게 흔드는 파워 워킹을 추천하다. 이때 배에 긴장을 항상 유지하는 것이 중요하다.

팔과 다리가 움직이는 범위가 넓을 수록 복근의 이완과 수축이 활발히 이뤄지며 효과는 더 커진다. 준비운동과 함께 힘차게 걸으면 뱃살이 들어가고 좋은 모습으로 변화될 것이다.

▷참조

첫번째 : 바이시클(bicycle)은 자전거를 가리키는 영어 낱말.

두번째 : 바이사이클 메뉴버는 무산소운동으로 복근 운동의 하나.

세번째 : 리스버 크런치(Reverse crunch)도 복근 운동의 하나.

☞바이시클 메뉴버(Bicycle Maneuver)

STEP 1

머리를 살짝 들어주시고 손을 귀 옆에 대준다.

시선은 배꼽을 향하는데 목과 어깨에는 힘을 최대한 빼주고 복부에 자극이 가게 해준다.

STEP 2

오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎과 교차되게 당겨준다.

이때 허벅지와 어깨에는 힘이 안들어가고 복부를 쥐어 짜듯이 동작을 실시한다.