피로회복에 좋은 음식 과 좋은 영양제 알아보기

현대 사회를 바쁘게 사는 우리는 피로감에 지쳐 살기에 힘든 나날을 많이 보냅니다. 우리나라 사람들은 길을 걸을 때나 식사를 할 때도 다른 나라 사람들보다 꽤나 바쁘게 산다고 합니다. 피곤함과 만성 피로를 가지고 계시는 분들이 많아 항상 피로감에 커피 같은 카페인으로 일생생활에 집중하는 경우가 많습니다.

그래서인지, 피로 해소를 위해서는 휴식도 중요하고 균형 잡힌 식단과 활성산소를 효과적으로 제거해주는 음식의 섭취가 중요합니다. 

 

피로회복에 좋은 음식

첫번째. 브로콜리 : 피로 해소 음식으로 비타민C의 함량이 다른 야채나 채소에 비해 월등히 높다고 합니다. 비타민C는 피로물질인 활성산소를 제거하는데 좋은 효능을 보이기에 브로콜리의 충분한 섭취로도 만성피로를 회복하는데 좋은 식재료입니다.

브로컬리

두번째. 생선(등푸른 생선) : 피 속에 지방이 섞이기게 되는 고지혈증 증상이 피로의 주원인인 경유도 있습니다. 기름진 음식을 자주 찾고 체중의 증가로 증상이 악화되어  피의 활동에 방해를 주어 피로를 유발하게 됩니다. 등 푸른 생선에는 천연 오메가 3 성분이 많이 있어 혈액순환 개선에 직접적으로 개입을 합니다. 혈관 속 노폐물 배출을 용이하게 만들어주며 혈압을 정상화시켜주는데 도움을 주기에 피로 해소에 좋은 효능을 보입니다.

등프른 생선

세번째. 콩 : 검은콩에 많이 들어있는 비타민B 성분이 간의 기능을 향상해 피로 해소에 좋은 효과를 줍니다. 간을 위해서 비타민과 단백질이 많이 들어있어 식단에 검은콩을 자주 넣어주면 피로회복에 개선이 된다고 합니다.

검은콩

네번째. 토마토 : 심장을 튼튼하게 만들어주며 세포의 기능을 좋게 만들어줍니다. 장수 음식으로 유명한 토마토는 노화를 방지하는 효과가 탁월한 이유가 있는데 우리 몸의 세포를 재생하는 것을 도와주기 때문입니다.

토마토

다섯번째. 양파 : 몸의 피를 맑게 만들어주며, 철분과 칼슘이 풍부해 피를 원활하게 만들어줍니다.

양파

여섯번째. 마늘 : 기력을 회복하고 힘을 내는데 마늘이 효과가 좋습니다. 이런 효과는 알리신과 알리티아민이라는 성분이 신진대사를 촉 진 시켜 피로 해소를 빠르게 도와주기 때문입니다.

마늘

 

피로회복에 좋은 영양제

첫번째. 오메가 3 : 신체에 꼭 필요한 영양소입니다. 오메가 3 지방산은 몸속 세포 보호 및 구조 유지에 필요하고, 꾸준히 섭취하면 신진대사를 촉진하여 피로 해소에 도움이 되는 만성피로 영양제입니다.

오메가3

두번쩨. 비타민C : "천연 피로회복제"로 불리는 영양제 입 니니다. 비타민C가 부족하면 피로의 원인이 되는 히스타민의 양이 증가해 피로 증상을 유발하고, 이런 상태가 길어지면 만성피로증후군이 됩니다. 사과, 귤, 브로콜리 등의 야채와 영양제로 보충하는 것이 좋습니다.

비타민C

세번째. 비타민B : 몸속의 피로물질을 제고하고 항스트레스 호르몬을 분비시켜 육체 피로와 정신 피로를 해소하는 데 큰 도움을 줍니다.

비타민B

다섯번째. 유산균 : 장에 유해균과 유익균이 균형을 이루며 공존합니다.  스트레스로 균형이 깨지면서 유해균의 비율이 늘어나면 독성물질이 혈액을 오염시켜, 간에 쌓이면 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 그래서 유산균을 섭취하면 피로 해소에 좋습니다.

여섯번째 타우린 : 타우린은 단백질 합성을 촉진해 피로회복과 간의 해독작용, 유해산소 제거에 효과 적라고 합니다. 오징어, 문어, 낙지, 조개류에 풍부하고 피로회복성분으로 각종 음료나 영양제에서 섭취 가능합니다.

타우린에 오징어

 

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