턱걸이 운동 과 풀업운동의 방법

턱걸이(풀업)운동 편하게하는 방법을 적어봅니다. 요즘 건강을 생각한다하여 운동을 하시는분들이 참 많다. 거기에 여성이든 남성이든 몸을 만들겠다하여 전문적으로 배우는 PT나 트레이닝까지 받고 있다.

저도 체계적인 관리나 트레이닝을 받을 수 있으면 정말 좋겠지만 시간적인 여유가 많지 않다는게 문제라 생각이든다. 래서인지 요즘같은 시기에 주로 홈트레이닝을 진행하시는 분들이 조금씩 늘고있다.

또한 인터넷을 들어가 찾아보면 혼자서도 운동을 할수있게 도움을 받을수 있는 곳이 많이있다. 

그래서 운동기구를 조금씩 모아서 운동을 하게 되어 운동을 할수 있는 다중 시설을 따로 가는 경우가 줄어드는것도 있고요. 그중에 요즘 편하게 할수있는 운동이 턱걸이(풀업)인데요.

그야 물론 비스므리한 운동중에 덤밸(또는 아령)운동도 있습니다.

하지만, 어느 운동을 하게되던 혼자 하면 질릴법도 합니다.

"누군가와 같이 운동을 같이 하면 좋겠는데"라는 생각을 하는 경우도 있겠습니다.

하지만, 턱걸이운동은 혼자 해야하며 시작이 중요합니다. 처음 시작만 잘하면 편하게 즐기며 집밖을 안나가도 잘 할수 있다. 간혹 터걸이하면 운동이 되나 생각이 하는 사람들이 있을수 있다. 그러나 턱걸이는 상체운동에서도 좋은 운동중 하나입니다. 집에서 자기 방을 드나들때마다 할수도 있는데 그중 하나가 "문틀철봉"입니다.

인터넷에서 "문틀 철봉"이라는 문구만 쳐서 알아보면 여러가지 많이 나오네요. 이 "문트철봉"은 설치하기까지가 까다롭지 그다음은 자기가 노력하기에 달렸습니다. 처음하는 초보자들에게 힘들고 굉장히 어렵게 느껴질 수 있는 운동이기도 하다. 능숙해질때까지 방법을 찾고 계속하다보면 몸이 좋아지게됨을 느끼게 됩니다. 그래서, 꾸준히 했을때만이 몸의 변화 중 큰 근육군인 '등'을 넓고, 튼튼하게 만들어준다. 당현히 뱃살도 서서히 들어가는거죠~~~

턱걸이운동(풀업)을 하고는 싶은데 너무 어려워서 고민하고 계셨던 분들에게 도움이 될수있는 조금의 방법이랄까^.- 참고 하시라고 몇자 적겠습니다. 헌데, 몇자 적는 것이 정답이라고 할수 없습니다.

그러기 이전에 윗줄에서 적은 부분이 있지만 "문틀철봉" 이단어를 인터넷에서 찾아 보세요...

그럼, 어떤 기구인지 어떻게 설치하는지는 종류가 여러가지이니 본인이 찾아보시고 골라 해보시걸로

양해 바랍니다. 그럼, 보통 사람들이 말하는 턱걸이 어떻게 하면 좋을까요? 여러곳에서 "문틀철봉" 및 "풀업운동"을 찾아보고 간추려보면 운동 하는 순서는 간단하게 보입니다. 하지만, 보기보다 힘들다는것 잊지마세요!!

우선은 "철봉에 매달려보기"부터 시작해 봅시다. 매달리는 힘도 부족한데 어떻게 풀헙운동 또는 철봉운동을 하나 싶은 생각이 들껍니다. 그러나 하루가 지나고 이틀이 지나 매달리다보면 힝이 생겨 잘 버틸 수 있게되면 하나씩 도전해보세요. 그러다 보면 자신감이 생겨납니다.

그리고, 두번째로는 '친업'이라는 것을 해야한다. 이것은 손등이 앞 방향이고, 손바닥이 나 자신과 마주하는 그립 방식이다.

철봉 바를 조금은 좁게 잡으면 더 쉽게 할수 있다.

그리고 마지막으로 간격을 좁게하여 풀업(철봉) 해보자.

정확한 동작법을 하기에 힘들지만 그래도 운동하는 방법이 나쁘지않다면, 이 방법으로 해봅시다.

이제는 몸에 익숙해지면 갯수를 늘리면서 하다보면 어느새 그립을 넓게 하는 것도 무리가 되지 않을 수 있다.

바로 위에 적힌대로  운동을 했을 때 큰 어려움이 없다면 정자세로 조금씩 운동을 하면 되겠죠!!! 

~그럼 정확하게 하는 법을 알아봅니다.~

1. 철봉은 본인의 어깨너비보다 넓게 잡고, 천장을 향해 바라본다.

2. 가슴을 바에 붙여야겠다는 생각을 가지고, 천장 쪽으로 몸을 들어올린다.

3. 최고점까지 올라갔을때 숨을 뱉고, 등 근육을 자극시킨다.

4. 몸을 내릴 때 숨을 들이 마신다.(팔을 다 펼때까지 등근육의 힘을 유지)

풀업을 할 수 있는 법에 대한 정보는 여기까지 입니다. 집에 턱걸이 기구까지 설치했음에도 불구하고, 

힘들게 느껴서 포기하는 사람들 있다고 얘기 많이 들었다. 하지만, 본인이 하겠다는 의지로 꾸준히만 하면누구나 할 수 있고, 갯수도 조금씩 늘릴 수 있다는 생각이다.  도전하며 열심히 운동합시다!!!

운동하고나면 꼭 해줘야하는 것이 많이 있다. 그중 하나가 바로 영양섭취!!!!

단백질은 근육을 만드는데 필수적인 관련 식을 먹어줘야한다.

쉐이크 제품을 통해 공급을 받는것은 일시적일수도있다는 저의 견해입니다.

비용을 많이 들이기보다는 우리가 늘쌍 먹는 달걀, 두부등 이런 음식으로 보충해가며 운동을 하면 좋을듯 싶네요!!!

그리고, 풀업은 철봉에서 팔은 위 아래로 접었다 폈다하는 것을 말하더군요~~~