촛불을 켜는 사람

다이어트 (5)

체중 감량에 좋은 아침 습관

헬스(건강)정보 bdluckyguy 2022. 1. 31. 15:54

체중감량을 해야겠는데 운동을 할 시간이 없다. 그렇다면 생활습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 특히, 몸무게를 관리하 것 중에 아침 습관을 잘 관리하는 것이 도움이 된다고 합니다. 그래서 오늘은 몇 가지 좋은 건강해지는 아침 습관을 소개해 드리려고 합니다. 첫번째. 체중계에 항시 몸무게를 잰다. → 매일 아침 몸무게를 재는 것입니다. 일어나자마자 화장실만 다녀온 다음 체중계에 올라가는 게 좋습니다. 눈으로 숫자를 확인하면 마음에 강하게 남기 때문에 하루 종일 식습관을 조절하는 데 도움이 됩니다. 체중은 일어나서 재 게 제일 정확하기도 하며, 먹고 마시는 것이 영향을 미치기 때문입니다. 두번째. 물을 많이 마신다. → 아침을 먹기 전에 한 컵 혹은 두 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 칼로리가 전혀 없지만..

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체지방률 계산 및 체지방 줄이는법 노하우 공개

헬스(건강)정보 bdluckyguy 2020. 9. 20. 18:16

운동을 시작하면 헬스을 많이 하게 되는데 먼저 하는것이 체지방률과 근육량을 확인합니다. 그 정도로 운동을 하기전에 중요하게 보는 지표입니다.운동을 시작하면서 체지방률과 근육량 검사 생각을 해보아야 합니다. 특히, 헬스장에서 상담을 받아본 사람들 또는 건강검진에서 인바디를 해본 분들은 이해하리라고 봅니다. 체지방률 계산체지방률이란 본인의 체지방 무게가 차지하는 비율을 말 합니다. 같은 체중이면 근육이 많고 뼈가 굵을수록 낮아진다고 합니다. 마른 비만은 근육에 비해 지방이 많기 때문이고, 반대로 몸은 뚱뚱하지만 근육에 비해서 지방이 적다면 저체중이라 고 합니다. -표준 체지방량 계산법- 체지방량Kg = 체중kg - 제지방량kg -표준 체지방률 계산법- 1. 체지방률% = 100 - 제지방률% 2. 제지방률%..

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옆구리살 빼는 최고의 운동법 4가지 팁정리

헬스(건강)정보 bdluckyguy 2020. 8. 30. 21:46

다이어트는 누구나 고민 됩니다. 어떻게 해야 하는지 고민도 되고 실천을 하지만 고작 삼일이 지나면 다시 고민에 빠지게됩니다. 그 고민을 극복하고 열심히 운동을 해야 한다는점이 고충입니다.배가 나오는건 힘을 줘서라도 숨길수 있겠지만 허리라인은 대체할 방법이 없다고합니다. 옆구리살 빼는 운동 4가지에 대해서 알려드리려고합니다. 이 방법이 효과있다 라고는 할수는 없습니다."옆구리살 빼는 최고의 운동법"으로 검색을 하다보면 여러 방법이 많이 나옵니다. 선택은 여러분의 몫이라 생각합니다. 옆구리살 빼는 운동 4가지 첫번째. 마운틴 클라이머 사이드[mountain climber side] 1.양손바닥으로 바닥을 짚은 후 다리를 뒤쪽에 두어 푸쉬업 준비자세를 만듭니다. 2.발가락 끝을 바닥에 닿게 하고 복부에 힘을 ..

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뱃살 빼는 최고의 운동법

헬스(건강)정보 bdluckyguy 2020. 8. 24. 22:16

사람들은 언제까지나 청춘인 줄 알고있다. 어느 순간 본인의 모습을 거울에 비추었을때 아저씨, 아줌마 느껴진다면 아마도 본인의 뱃살이 큰 원인이라 생각이 든다. 그래도 뱃살을 뺄 시간은 앞으로 많이 남아있다. 물론 운동으로 빼는 시간을 말하며, 뱃살이 사라지는 순간은 새로운 삶이 기다리고 있을 것이다. 이제 뱃살을 빼고 즐겁게 사는 방법을 소개 해 보려한다. 효율적인 복근운동 ▶효과적인 복근운동 운동을 살펴보면 정통 크런치와 응용된 크런치 동작들, 체중을 이용한 복근운동, 도구를 사용한 복근운동이 있다. 지속적인 복근 안정과 신체 회전이 필요한 운동이 복근의 움직임을 가장 활발하게 이끌어낸다. 여러 방법에 따르면 가장 효과적인 복근 운동은 캡틴스 체어와 바이시키클 메뉴버, 리버스 크런치다. 또한 복근에 좋..

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턱걸이 운동 과 풀업운동의 방법

헬스(건강)정보 bdluckyguy 2020. 7. 22. 22:07

턱걸이(풀업)운동 편하게하는 방법을 적어봅니다. 요즘 건강을 생각한다하여 운동을 하시는분들이 참 많다. 거기에 여성이든 남성이든 몸을 만들겠다하여 전문적으로 배우는 PT나 트레이닝까지 받고 있다. 저도 체계적인 관리나 트레이닝을 받을 수 있으면 정말 좋겠지만 시간적인 여유가 많지 않다는게 문제라 생각이든다. 래서인지 요즘같은 시기에 주로 홈트레이닝을 진행하시는 분들이 조금씩 늘고있다.또한 인터넷을 들어가 찾아보면 혼자서도 운동을 할수있게 도움을 받을수 있는 곳이 많이있다. 그래서 운동기구를 조금씩 모아서 운동을 하게 되어 운동을 할수 있는 다중 시설을 따로 가는 경우가 줄어드는것도 있고요. 그중에 요즘 편하게 할수있는 운동이 턱걸이(풀업)인데요.그야 물론 비스므리한 운동중에 덤밸(또는 아령)운동도 있습니..

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