촛불을 켜는 사람

복근운동 (3)

몸에 도움이 되는 전신 근력운동 5가지 방법

헬스(건강)정보 bdluckyguy 2021. 6. 6. 16:55

요즘 같은 시기에 헬스장을 다니며 전신 운동을 하기도 힘든데, 집 밖을 나가지 않고도 체지방을 태우며 전신 근력운동을 할 수 있는 5가지 방법을 알아보도록 하겠습니다. 첫번째. 플랭크 1) 자리에 앉습니다. 2) 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 푸시업 자세를 취합니다. 3) 배에 힘을 주고 버팁니다. 두번째. 버킷 테스트 1) 다리를 골반 넓이로 벌리고 상체를 숙여 의자를 손으로 짚어야 합니다. (※손은 어깨 아래에 위치에 둡니다.) 2) 점프하며 다리를 뒤로 쭉 뻗는데, 복부에 힘을 주며 뻗는 게 중요합니다. (※머리, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치를 일직선이 되게 합니다.) 3) 무릎을 구부렸다가 피면서 앞으로 점프합니다. ▶초보자는 3번 자세에서 그냥 팔을 편상태로 있는 게 좋습니다. 세번째. 마운틴 ..

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옆구리살 빼는 최고의 운동법 4가지 팁정리

헬스(건강)정보 bdluckyguy 2020. 8. 30. 21:46

다이어트는 누구나 고민 됩니다. 어떻게 해야 하는지 고민도 되고 실천을 하지만 고작 삼일이 지나면 다시 고민에 빠지게됩니다. 그 고민을 극복하고 열심히 운동을 해야 한다는점이 고충입니다.배가 나오는건 힘을 줘서라도 숨길수 있겠지만 허리라인은 대체할 방법이 없다고합니다. 옆구리살 빼는 운동 4가지에 대해서 알려드리려고합니다. 이 방법이 효과있다 라고는 할수는 없습니다."옆구리살 빼는 최고의 운동법"으로 검색을 하다보면 여러 방법이 많이 나옵니다. 선택은 여러분의 몫이라 생각합니다. 옆구리살 빼는 운동 4가지 첫번째. 마운틴 클라이머 사이드[mountain climber side] 1.양손바닥으로 바닥을 짚은 후 다리를 뒤쪽에 두어 푸쉬업 준비자세를 만듭니다. 2.발가락 끝을 바닥에 닿게 하고 복부에 힘을 ..

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뱃살 빼는 최고의 운동법

헬스(건강)정보 bdluckyguy 2020. 8. 24. 22:16

사람들은 언제까지나 청춘인 줄 알고있다. 어느 순간 본인의 모습을 거울에 비추었을때 아저씨, 아줌마 느껴진다면 아마도 본인의 뱃살이 큰 원인이라 생각이 든다. 그래도 뱃살을 뺄 시간은 앞으로 많이 남아있다. 물론 운동으로 빼는 시간을 말하며, 뱃살이 사라지는 순간은 새로운 삶이 기다리고 있을 것이다. 이제 뱃살을 빼고 즐겁게 사는 방법을 소개 해 보려한다. 효율적인 복근운동 ▶효과적인 복근운동 운동을 살펴보면 정통 크런치와 응용된 크런치 동작들, 체중을 이용한 복근운동, 도구를 사용한 복근운동이 있다. 지속적인 복근 안정과 신체 회전이 필요한 운동이 복근의 움직임을 가장 활발하게 이끌어낸다. 여러 방법에 따르면 가장 효과적인 복근 운동은 캡틴스 체어와 바이시키클 메뉴버, 리버스 크런치다. 또한 복근에 좋..

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